Dieta. Najważniejsze wiadomości o składnikach odżywczych
Prawidłowe odżywianie się obejmuje 7 podstawowych składników: białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy, mikroelementy, błonnik i wodę.
Dieta Cambridge jest formą bardzo niskoenergetycznej diety prowadzącej do skutecznego obniżenia masy ciała oraz jej długotrwałego utrzymania. Nazywana także czasem dietą ostatniej szansy.
Dieta Kopenhaska jest bardzo rygorystyczną dietą, która jednak niezwykle szybko i skutecznie pomaga przyśpieszyć przemianę materii. Jedynym jej minusem jest niezbyt smaczne menu i naprawdę duży rygor.
Dieta jogurtowa jest bogata w łatwo przyswajalne białko, wapń, fosfor i witaminy... ponadto należy do jednych z przyjemniejszych diet. Polecana wiosną i latem, gdyż zapotrzebowanie na tłuszcze się zmniejsza, a ochota na lekkostrawne jedzenie jest coraz większa.
Dieta dobrych kalorii - za i przeciw
Autorem diety dobrych kalorii jest dr Philip Lipetz. Podzielił on produkty żywnościowe na dwie kategorie: jedna grupa zawiera pożywienie z „dobrymi” kaloriami, a druga ze „złymi”. Dobór produktów w diecie, które autor nazywa dobrymi kaloriami, jest jak najbardziej prawidłowy i polecany dla większości zdrowych.
Dieta South Beach i Dieta Haya -- za i przeciw
Sposób odżywiania ma znaczny wpływ na stan zdrowia. Trzeba pamiętać, że zdrowie to prawidłowo zbilansowana dieta dostarczająca nam wszystkich (bez wyjątku) niezbędnych składników odżywczych (białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin i minerałów). Zdrowa dieta odchudzająca nie może opierać się na wykluczeniu całej grupy produktów odżywczych...
Dieta osobowości -- za i przeciw
Dieta osobowości -- zupełnie różni się od innych diet alternatywnych. Przede wszystkim nie jest to dieta, która ogranicza, eliminuje bądź „nakazuje” spożywanie konkretnych produktów. Jej głównym zadanie jest tępienie złych nawyków żywieniowych i zachęcenie do wprowadzenia korzystnych dla naszego organizmu zmian.
Dieta optymalna - za i przeciw
Dieta optymalna, zwana również dietą dr Kwaśniewskięgo opiera się na spożywaniu produktów jak najbardziej tłustych, wykluczając przy tym, lub maksymalnie ograniczając spożycie węglowodanów.
Dieta kapuściana - za i przeciw
Dieta kapuściana jest dietą niskokaloryczną, gwarantującą szybki spadek masy ciała (5 kg w ciągu tygodnia!). Głównych produktem spożywanym w czasie diety jest kapusta kiszona.
Dieta Montignaca - za i przeciw
Dieta Montignac'a opiera się na założeniu, że główną przyczyną tycia jest nie nadmierna ilość spożywanych kalorii, ale przede wszystkim produkty węglowodanowe, które gwałtownie podnoszą poziom cukru we krwi. Coraz bardziej popularna dieta polega więc na wykluczeniu z jadłospisu węglowodanów, o indeksie glikemicznym większym niż 50.
Jak sama nazwa wskazuje dieta owocowa wyklucza naszego menu wszystkie możliwe produkty poza owocami. Wartość odżywcza owoców, to przede wszystkim duża zawartość wody, średnia zawartość witamin i ogromne ilości cukrów prostych (fruktozy). Czy jest to na pewno zdrowe?
Dieta 1000 kalorii jest jedną z najbardziej popularnych diet odchudzających. Uchodzi, bowiem, za niebywale skuteczną. Polega na drastycznym zmniejszeniu wartości energetycznej spożywanych posiłków.
Nasz sposób odżywiania się wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie, zdolność i szybkość uczenia się. Właściwe odżywianie dodaje nam urody -- zdrowemu jedzeniu zawdzięczamy gęste włosy, niełamiące się paznokcie, zdrowe zęby, ładną cerę, ale co najważniejsze zmniejsza ryzyko zachorowania na nadciśnienie krwi, otyłość, miażdżycę, chorobę wieńcową, zawał serca, cukrzycę typu 2 i osteoporozę.
Suplementy nie zastąpią zdrowej diety
Te osoby, które zjadają więcej owoców i warzyw, rzadziej cierpią na choroby serca albo padają ofiarą raka. Chociaż rozumiemy, jak duże znaczenie ma zaspokajanie zapotrzebowania organizmu na liczne witaminy, próby kliniczne zmierzające do uzupełnienia niedoborów konkretnych witamin i minerałów za pomocą suplementów nie przyniosły zadowalających rezultatów. Mimo to coraz częściej specjaliści w dziedzinie zdrowia zalecają suplementy.
Wybór i stosowanie odpowiedniej diety to problem złożony. Pomyślmy tylko o wszystkich produktach żywnościowych, jakie zjedliśmy w ciągu ostatnich kilku dni. Wyobraźmy sobie, jak ich skład i wartość odżywcza mogły wpłynąć na funkcjonowanie naszego organizmu. Następnie weźmy pod uwagę wszystkie inne czynniki życiowe, które miały wpływ na stan naszego zdrowia. Skutek? Zaczynamy rozumieć, dlaczego tak trudno zazwyczaj określić przyczyny niepokojących objawów i dolegliwości.
Sposób odżywiania ma znaczny wpływ na stan zdrowia. Trzeba pamiętać, że zdrowie to prawidłowo zbilansowana dieta dostarczająca nam wszystkich (bez wyjątku) niezbędnych składników odżywczych (białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin i minerałów). Zdrowa dieta odchudzająca nie może opierać się na wykluczeniu całej grupy produktów odżywczych...
Dlaczego diety są nieskuteczne?
Większość z nas zdaje sobie sprawę, jakie produkty powodują otyłość, a które są zdrowe. Nie brak nam wiedzy. Problem w tym, że mamy skłonność do skupiania się na symptomach problemu, a nie na przyczynach stanowiących jego źródło. Porównajmy tę sytuację do pływania dziurawą łodzią. Podczas krótkiej wyprawy jesteśmy w stanie na bieżąco opróżniać nabierającą wody łódkę, żeby uniknąć zatonięcia, ale rozwiązaniem dalekowzrocznym i zdecydowanie lepszym jest załatanie dziury. Podobnie diety: mogą na bieżąco rozwiązać problem, ale nie usuną jego przyczyn. Są trzy główne powody, dla których zawodzą.
Kto właściwie potrzebuje diety?
Czy można jeszcze napisać o diecie coś, czego wcześniej nie czytaliście? Setki artykułów, stosy książek, całe mnóstwo ulotek – jedzcie to, nie ruszajcie tamtego, ograniczajcie prawie wszystko. Tymczasem tylko trwała i długofalowa zmiana Waszego żywienia ma szanse zaowocować zwycięstwem w walce z nadwagą i odzyskaniem formy.
Najważniejsze wskazówki dla osób,które chcą schudnąć
Zjedz coś przed wyjściem na zakupy! Nie idź do supermarketu z pustym żołądkiem, w przeciwnym razie wystawiasz się na pokusę dokonywania zakupów pod wpływem impulsu. Zanim wyjdziesz z domu, zdecyduj się na małą przekąskę (owoc, jogurt lub kawałek sera). Będziesz zaskoczony mniejszą ilością produktów w koszyku i niższym rachunkiem
Zawsze byłem masywny, gdybym był bokserem na pewno walczyłbym w wadze super ciężkiej. Nie da się jednak ukryć, że w ciągu ostatnich miesięcy przestałem być tylko duży, a zacząłem być gruby.
