Zazwyczaj sam możesz ustalić, co spędza ci sen z oczu, co utrudnia zasypianie i przespanie w spokoju całej nocy. Na ogół są to problemy, z którymi borykasz się za dnia, a które niepokoją cię także wtedy, kiedy powinieneś wypoczywać. Ale winowajcą bezsennych nocy mogą być również inne przyczyny, na przykład: nadmierny hałas, nieodpowiednia temperatura w pomieszczeniu, zły materac, zażyte wcześniej lekarstwa i wreszcie rozmaite choroby. Nie jest ważne, jak długo śpisz, o niewyspaniu można mówić dopiero wówczas, kiedy następnego dnia czujesz się rozbity i zmęczony.
| Dolegliwości i objawy | Możliwe przyczyny | Co należy zrobić |
|---|---|---|
|
Zaburzenia snu po obfitym posiłku i/lub |
Obciążony żołądek |
Jedz wcześniej i mniej.Spożywaj mniej alkoholu i napojów zawierających kofeinę.
|
|
Zaburzenia snu, gdy jadłeś bardzo mało lub nic nie jadłeś |
Głód |
Zjedz odrobinę czegoś, co nie obciąży żołądka, np. lekką zupę lub sucharek.
|
|
Zaburzenia snu po wyjątkowej aktywności fizycznej lub umysłowej |
Nadmierne pobudzenie |
Często pomaga kąpiel uspokajająca lub herbata z ziół.
|
|
Zaburzenia snu z powodu myśli krążących "po głowie" |
Nierozwiązane problemy |
Często pomaga kąpiel uspokajająca lub herbata z ziół. Możesz spróbować także notować sobie swoje myśli lub wypowiadać je.
|
|
Zaburzenia snu utrzymujące się dłużej bez ustalonej przyczyny lub pojawiające się w nowym otoczeniu |
Niewłaściwy materac |
Kup sobie twardy materac i ułóż na deskach. Spróbuj wyłączyć wszystkie czynniki zakłócające sen.
|
|
Zaburzenia snu po zaprzestaniu używania alkoholu lub środków odurzających |
Objawy abstynencji |
Jeżeli nie możesz się z tym uporać lub zaburzenia snu po pewnym czasie nie ustąpią, wizyta u lekarza potrzebna
|
|
Zaburzenia snu i nerwowość i znużenie i uczucie zniechęcenia i ewentualnie lęk i ewentualnie brak apetytu |
Depresja |
Jeżeli mimo różnych zabiegów stosowanych domowymi metodami nadal źle sypiasz, wizyta u lekarza potrzebna
|
|
Zaburzenia snu przy różnych chorobach ogólnoustrojowych |
Bóle, kaszel, duszność, częstomocz itp. |
Jeżeli dotąd nie jesteś pod opieką lekarza, a bezsenność się utrzymuje, wizyta u lekarza potrzebna |
|
Zaburzenia snu po zażyciu leków |
Działanie uboczne dużej liczby leków, zwłaszcza leków nasennych i uspokajających, jeżeli były dłużej stosowane wielu środków przeciw astmie i wykrztuśnych wielu leków przeciw chorobom serca i naczyń |
Jeżeli kupiłeś lek bez recepty, a w załączonej instrukcji zaburzenia snu nie są opisane jako przejściowy i nieszkodliwy objaw towarzyszący, zaniechaj dalszego stosowania leku.
|
|
Zaburzenia snu spowodowane chrapaniem |
Często w pozycji leżącej na plecach |
Jeżeli ty lub twój partner przez to cierpicie, wizyta u lekarza potrzebna
|
|
U kobiet zaburzenia snu w okresie klimakterium i ewentualnie nocne napady potów |
Przestrojenie hormonalne |
Jeżeli cierpisz z tego powodu, wizyta u lekarza potrzebna
|
|
Zaburzenia snu po odstawieniu dłużej stosowanych leków i ewentualnie bicie serca ewentualnie niepokój i drżenie ewentualnie stany lękowe |
Objawy abstynencji po odstawieniu środków uspokajających i nasennych leków zawierających barbiturany benzodiazepinę lub kodeinę środków odchudzających zawierających amfetaminę, D-norpseudśfedrynę, fenfluraminę, norefedrynę, fenterminę |
Wizyta u lekarza potrzebna
|
Źródło: Podręczna encyklopedia zdrowia
Więcej o śnie i bezsenności na: Linemed.pl
