Wahania nastroju zaskakują wiele kobiet swoją gwałtownością i nieprzewidywalnością - chociaż jeśli doświadczałaś napięcia przedmiesiączkowego, łatwo rozpoznasz ten scenariusz.

'Po prostu nie mogłam siebie poznać. W jednej chwili byłam racjonalnie myślącą, miłą osobą, a w następnej krzyczałam, zalewając się łzami. Zazwyczaj wywołane to było jakąś błahostką. Nie wiem, jak mój partner i dzieci zdołały ze mną wytrzymać.'

Choć nie wszyscy lekarze zgadzają się, iż te wahania nastroju można przypisywać hormonom, rzeczywiście zdają się być one istotnym elementem zmian hormonalnych - wzrostami i spadkami poziomu estrogenu. Jeśli objawy, które odczuwasz, są naprawdę silne i występują bez uprzedzenia, może to być bardzo niepokojące, prowadząc do częstych wahań od dobrego nastroju do złego, od odprężenia do irytacji. Na twój nastrój mogą wpływać też odczucia związane z menopauzą. Jeśli złoszczą cię zachodzące zmiany, najprawdopodobniej będziesz na nie reagowała irracjonalnie.

Najczęstszymi problemami związanymi z nastrojem są złość i frustracja. Nie do zniesienia może być dla ciebie utknięcie w korku ulicznym albo czekanie w kolejce po bilety czy do kasy czy w sklepie. Ponadto możesz nie dostrzegać pewnych spraw, jeśli chodzi o twoją własną osobę, np. upierając się przy robieniu czegoś, co -jak widzą inni -jest dla ciebie zbyt wyczerpujące albo kompletnie niepotrzebne; kiedy zaś delikatnie usiłują zwrócić ci na to uwagę, dostajesz furii. W dużym stopniu jest to związane ze stresem oraz niepewnością co do własnych możliwości.
Podejście to częściowo ogranicza również twoją świadomość innych ludzi i ich potrzeb, a także tego, co mogliby wnieść w twoje życie.

CO MOŻNA ZROBIĆ?

* Jest to czas, by cofnąć się o krok i odprężyć - nie dlatego, że się poddajesz, ale dlatego, że   masz dość zaufania, by przesiąść się na tylne siedzenie.
 
* Spróbuj nie brać na siebie za dużo - zachowaj energię na sprawy naprawdę ważne. Codziennie rób   listę tego, co trzeba zrobić, i bądź z siebie zadowolona, jeśli zdołasz skreślić z niej trzy,   cztery lub więcej ważniejszych pozycji.

* Kiedy znajdziesz się w korku ulicznym czy w kolejce do kasy, spróbuj nie zwracać uwagi na to że jesteś zmuszona do czekania. Weź kilka głębokich oddechów, porozmawiaj z siedzącą obok   osobą. Jeśli jedziesz samochodem, posłuchaj powieści w wersji audio na CD. Jeśli czekasz w   kolejce, zawsze miej do czytania jakąś gazetę czy książkę. Jest zdumiewające, jak szybko upływa nam czas, gdy zajmiemy czymś myśli.

* Zawsze zostawiaj sobie spory margines czasu, gdy się dokądś wybierasz-jeśli dotrzesz na   miejsce za wcześnie, potraktuj to jak bonus.

* Od czasu do czasu stań „obok siebie" i posłuchaj, co inni mają do powiedzenia o tobie oraz o   sobie.

* Następnym razem, kiedy poczujesz, że ogarnia cię złość z jakiegoś powodu, zatrzymaj się na   moment, by zapytać się samej siebie, czyjest coś, co mogłabyś zrobić, by zmienić tę sytuację.   W większości wypadków okaże się, że nie masz na nią wpływu, a jedynym sposobem, by   satysfakcjonująco współżyć z ludźmi, jest zmiana podejścia do nich.

* Zamiast męczyć innych, by się zmienili, robili coś tak, jak ty tego chcesz, albo dostosowali  się do twoich reguł czy sposobu zachowania, uświadom sobie, że zmiana nastąpi tylko wtedy,kiedy sami będą tego chcieli, a nie dlatego, że ty nalegasz lub proponujesz. Dla twego  wewnętrznego spokoju ważne jest, byś nauczyła się sztuki wzruszania ramionami, gdy coś zaczyna  cię irytować i czujesz, że się zaraz zagotujesz. Tak, wzrusz ramionami (faktycznie albo tylko w  myślach) i powiedz do siebie: „No to co? Nie mogę nic zrobić, żeby to zmienić, więc to  zignoruję".

 Źródło:J.Horwood "Jak radzić sobie z problemami menopauzy" wyd.Feeria
 
 Czytaj też:" ZNP i PMDD"
                   "Oswoić ZNP"