Chcesz szybko wyszczuplić swoje nogi? W takim razie zwolnij! Rewolucyjna metoda ćwiczeń Fredricka Hahna - The Slow Burn Fitness Revolution, opiera się na długich, wzmacniających ruchach. Wykonuj te ćwiczenia dwa razy w tygodniu, a już po pierwszych 7 dniach poczujesz różnicę!

4 proste ruchy w dół

Przysiady
Ćwiczenie angażuje: pośladki, przednią i tylnią część uda.

Nastaw timer na 100 sekund. Stań na przeciwko węższej strony drzwi, chwyć obydwiema rękami klamkę z obu stron. Nogi ustaw na szerokość bioder, wyprostuj się i ugnij delikatnie kolana. Stopy ustawione równolegle. Teraz licząc do 10, delikatnie obniżaj pozycję ciała, aż kolana i uda znajdą się w kącie 90 stopni, następnie, licząc ponownie do 10 podnoś ciało do pozycji wyjściowej.
Podnoszenie nóg leżąc bokiem
Ćwiczenie angażuje: pośladki, zewnętrzną część ud.

Nastaw timer na 100 sekund. Połóż się na boku, ciało ma być wyprostowane, głowa ma leżeć na prawej ręce. Złącz stopy razem i unieś całe ciało, lewą rękę połóż przed sobą, pomoże Ci ona w utrzymaniu równowagi. Licząć do 10 podnieś swoją nogę do 80 stopni nad ziemię, licząc znowu do 10 wolno ją opuszczaj, ćwiczenie powtarzaj do końca. Później zmień stronę.

Wyrzucanie nogi w tył
Ćwiczenie angażuje: tylnią część ud, łydki.

Nastaw timer na 100 sekund. Stan prosto oprzyj się o ścianę lub o oparcie krzesła. Złącz stopy razem, stań na palcach, ugnij jedną nogę w kolanie i po mału, licząc do 10 kieruj ją w stronę pośladków, wracaj również licząc do 10, powtarzaj ćwiczenie, aż czas się skończy, następnie zmień stronę.

Stawanie na placach
Ćwiczenie angażuje: łydki.

Nastaw timer na 100 sekund. Stań przy ścianie, tak aby twoje pośladki, plecy i ręce do niej przylegały. Licząc do 10 powoli unoś pięty, zatrzymaj ruch w górze na chwilę, po czym ponownie licząc do 10 powoli opadaj.
Uwaga nie dotykaj piętami podłogi, aż do końca serii.

Dodatkowa pomoc

Po zakończeniu ćwiczeń nie zapomnij użyć kosmetyków, które podkreślą piękno twoich nóg, a także wspomogą walkę z nadprogramowymi centymetrami.

Bronzery i samopopalacze
Brązowa opalenizna optycznie wydłuża i wyszczupla nogi, wypróbuj jeden z poniższych produktów.

 

• Biotherm Sunfitness Leg Shaping Gel
• Lancôme Body-Silkening Dry Oil
• Tony & Tina Tinting Body Spray

Żele i kremy wyszczuplające
Poprawiają wygląd skóry, wygładzają i zmniejszają cellulit, np.

• Eveline wyszczuplający krem antycellulit 3D Slim
• L'Oreal Perfect Slim
• Elancyl Cellu reverse
• Vichy Lipometric

Anna Trawińska/linemed.pl

Czytaj też: "Fitness- Poradnik Zdrowia"