Kalendarium, 21-04-2014

Poradnik zdrowia

powrót do listy

Jak wyszczuplić nogi w tydzień

Fitness i Wellness

03-06-2008 08:38

Szczupłe nogi
Szczupłe nogi

Chcesz szybko wyszczuplić swoje nogi? W takim razie zwolnij! Rewolucyjna metoda ćwiczeń Fredricka Hahna - The Slow Burn Fitness Revolution, opiera się na długich, wzmacniających ruchach. Wykonuj te ćwiczenia dwa razy w tygodniu, a już po pierwszych 7 dniach poczujesz różnicę!

4 proste ruchy w dół

Przysiady
Ćwiczenie angażuje: pośladki, przednią i tylnią część uda.

Nastaw timer na 100 sekund. Stań na przeciwko węższej strony drzwi, chwyć obydwiema rękami klamkę z obu stron. Nogi ustaw na szerokość bioder, wyprostuj się i ugnij delikatnie kolana. Stopy ustawione równolegle. Teraz licząc do 10, delikatnie obniżaj pozycję ciała, aż kolana i uda znajdą się w kącie 90 stopni, następnie, licząc ponownie do 10 podnoś ciało do pozycji wyjściowej.
Podnoszenie nóg leżąc bokiem
Ćwiczenie angażuje: pośladki, zewnętrzną część ud.

Nastaw timer na 100 sekund. Połóż się na boku, ciało ma być wyprostowane, głowa ma leżeć na prawej ręce. Złącz stopy razem i unieś całe ciało, lewą rękę połóż przed sobą, pomoże Ci ona w utrzymaniu równowagi. Licząć do 10 podnieś swoją nogę do 80 stopni nad ziemię, licząc znowu do 10 wolno ją opuszczaj, ćwiczenie powtarzaj do końca. Później zmień stronę.


Wyrzucanie nogi w tył
Ćwiczenie angażuje: tylnią część ud, łydki.

Nastaw timer na 100 sekund. Stan prosto oprzyj się o ścianę lub o oparcie krzesła. Złącz stopy razem, stań na palcach, ugnij jedną nogę w kolanie i po mału, licząc do 10 kieruj ją w stronę pośladków, wracaj również licząc do 10, powtarzaj ćwiczenie, aż czas się skończy, następnie zmień stronę.

Stawanie na placach
Ćwiczenie angażuje: łydki.

Nastaw timer na 100 sekund. Stań przy ścianie, tak aby twoje pośladki, plecy i ręce do niej przylegały. Licząc do 10 powoli unoś pięty, zatrzymaj ruch w górze na chwilę, po czym ponownie licząc do 10 powoli opadaj.
Uwaga nie dotykaj piętami podłogi, aż do końca serii.

Dodatkowa pomoc

Po zakończeniu ćwiczeń nie zapomnij użyć kosmetyków, które podkreślą piękno twoich nóg, a także wspomogą walkę z nadprogramowymi centymetrami.

Bronzery i samopopalacze
Brązowa opalenizna optycznie wydłuża i wyszczupla nogi, wypróbuj jeden z poniższych produktów.

 


  • Biotherm Sunfitness Leg Shaping Gel
  • Lancôme Body-Silkening Dry Oil
  • Tony & Tina Tinting Body Spray


Żele i kremy wyszczuplające
Poprawiają wygląd skóry, wygładzają i zmniejszają cellulit, np.


  • Eveline wyszczuplający krem antycellulit 3D Slim
  • L'Oreal Perfect Slim
  • Elancyl Cellu reverse
  • Vichy Lipometric


Anna Trawińska/linemed.pl

Czytaj też: "Ćwiczenia na zmęczone nogi"

                  "Nogi i stopy" - Centra Wiedzy


                 

powrót do listy
Komentarze [37] zobacz wszystkie »
Komentarze do: Jak wyszczuplić nogi w tydzień
Gość: jul. | 13:47 08.12.2009 | odpowiedz »
czy ćwiczenia sa skuteczne?
Gość: micki | 16:21 29.10.2010 | odpowiedz »
czy ktos je stosował jakie efekty ?
Gość: Rishima | 21:33 24.01.2011 | odpowiedz »
Dziś zaczęłam. Za tydzień opiszę efekty ;)
Gość: zdeterminowana | 11:59 28.01.2011 | odpowiedz »
Dziś zaczynam ; D i również za tydzień opiszę wam efekty ; p . Dodatkowo korzystam ze stepera który na pewno pomaga w wyszczupleniu nóg ; D
Gość: no i ??????????? | 17:17 28.01.2011 | odpowiedz »
mialyscie opisac pokraki
Gość: zdeterminowana | 19:58 05.02.2011 | odpowiedz »
Pokraką z pewnością jesteś Ty. A jeśli chodzi o efekty to są ; D 2cm na udzie czyli łącznie z ud ubyło 4cm. do tego dorzuciłam jakieś 30min stepera i cellu destock (kremik) Pzdr. Dla wszystkich i efektów życzę ; D
Gość: Awangarda | 16:22 28.03.2011 | odpowiedz »
Od jutra zaczynam ^^
Gość | 14:25 05.05.2011 | odpowiedz »
Dzięki zdeterminowana:)
Gość: kama | 15:50 07.05.2011 | odpowiedz »
no są efekty i czujesz że to działa jak ktoś robił 6 Weidra to wie co to znaczy czuć że działa;d
Gość: ooola | 21:59 16.05.2011 | odpowiedz »
czy te ćwiczenia nie działają na mięsnie, nie rozbudowują nóg ?


zobacz także:

Gimnastyka przyjazna sercu

20-03-2014 18:05

Serce, symbol miłości i dobroci, ma swoich wrogów. Najgroźniejszymi z nich są wysokie ciśnienie tętnicze i cholesterol. Ćwicząc, możemy się jednak przed nimi...

więcej

Sportowa pasja na dwóch kółkach. O fascynacji skokami na rowerze opowiada Szymon Godziek

23-11-2013 12:33

Sportowa pasja na dwóch kółkach. O fascynacji skokami na rowerze opowiada Szymon Godziek

więcej

Bez ruchu ani rusz!

15-09-2013 04:14

Chcesz ćwiczyć, ale nie wiesz jak? Pomożemy ci wybrać rodzaj ćwiczeń, który najlepiej odpowiada twoim potrzebom, wiekowi i temperamentowi.

więcej