Stres jest nieodłączną częścią życia współczesnego człowieka i niestety nie można go całkowicie wyeliminować. Wychodząc z takiego założenia, wielu ludzi nie podejmuje żadnych działań aby zmniejszyć jego skutki. Jest to błą! Można i warto nauczyć się go kontrolować.
Oswajanie stresu Zastanów się jakie sytuacje wywołują u ciebie objawy stresu i dlaczego tak się dzieje. Czego naprawdę się boisz? Czy sytuacje te zdarzają się często czy też występują sporadycznie, tak że trudno się na nie przygotować? W każdym z tych przypadków może pomóc ci technika polegająca na odgrywaniu ról. Poproś kogoś o pomoc przy ustawieniu scenki. Jeżeli np. masz problem z kolegą z pokoju, opisz jak najdokładniej jego zachowanie aby osoba, która ci pomaga, umiała się w niego wcielić. Potem ty zagraj samego siebie, dokładnie takiego jakim jesteś w relacji z tym kolegą. Porozmawiaj wspólnie ze swoim pomocnikiem – może jest coś, co możesz zmienić aby sytuacja ta wywoływała u ciebie mniejszy stres. Jeżeli np. przeszkadza ci, że kolega pali w pokoju w którym obaj pracujecie, zastanów się czy nie warto mu o tym powiedzieć.
Niektórzy zmagają się z lękiem wobec jakiejś osoby, np. przełożonego. W tym przypadku pomocna może być metoda, polegająca na wyobrażeniu jej sobie w śmiesznej sytuacji – kiedy podczas ważnego spotkania puszcza bąka, albo zamiast telefonu komórkowego wyjmuje tamagotchi (elektroniczne zwierzątko).
Wsparcie bliskich Wiele osób zataja nawet przed rodziną, że ma problemy w pracy. Przyczyną może być wstyd lub strach przed byciem uznanym za osobę nieudolną. Tymczasem wsparcie bliskich jest jednym z najlepszych lekarstw na stres. Jeżeli nie możesz porozmawiać z nikim z rodziny, poszukaj wśród znajomych – na pewno znajdzie się ktoś, kto chętnie cię wysłucha.
Pozytywne myślenie Często zdarza się, że brak sukcesu skutkuje spadkiem pewności siebie i wiary we wlasne możliwości, a także lękiem przed następnymi niepowodzeniami. W ten sposób niejako przywołuje się porażkę, która z kolei skutkuje kolejnym spadkiem wiary w siebie. Jest na to rada? Owszem, należy przerwać ciąg negatywnych myśli, zamieniając je na pozytywne. Dobrze jest stosować afirmacje i wyeliminować „a jeżeli..” ze swego słownika. Będzie dobrze, jeżeli będziesz chciał aby tak było!
Sport Sport jest najskuteczniejszą metodą redukcji napięcia fizycznego i psychicznego. Wielość dyscyplin pozwala wybrać każdemu, co najbardziej lubi i co najskuteczniej go odpręża. Polecane jest pływanie, bieganie, tenis, sporty zespołowe, sporty walki, jazda na rolkach i rowerze, a także kilkunastominutowy spacer. Badania wykazały, że właściciele psów są zdrowsi i bardziej odporni na stres niż ludzie ich nie posiadający. Nic tak nie pomaga jak kilkadziesiąt rzutów patykiem, za którym goni uszczęśliwiony czworonóg.
Trening asertywności Dla osób mających problemy z asertywnością organizuje się specjalne kursy i szkolenia. Można nauczyć się na nich konkretnych metod, które pomagają bronić swojego zdania, unikać manipulacji a także odmawiać w sposób zdecydowany i konsekwentny. Nauka asertywności nieraz pozwala znacznie obniżyć poziom stresu, jeśli jego źródłem jest poczucie bycia wykorzystywanym. Czasem kursy asertywności organizują firmy i zakłady pracy. Może więc warto się rozejrzeć?
Techniki relaksacyjne Wymagają one chwili czasu i wyciszenia, ale warto go znaleźć, bowiem przynoszą prawie natychmiastową ulgę. Istnieje wiele sposobów relaksacji, tu zostanie przedstawionych tylko kilka z nich:
- napinanie mięśni – Jak najmocniej zaciśnij wszystkie mięsnie twarzy, potrzymaj kilka sekund a potem gwałtownie rozluźnij. Następnie stań przed lustrem i zrób kilka grymasów i min. Nie dość, ze usuniesz napięcie z mięśni twarzy, to jeszcze zrobi ci się weselej. W podobny sposób rozluźniać można także inne części ciała – nogi, ręce, mięśnie pleców – oczywiście po kolei.
- ćwiczenia oddechowe – w momencie wystąpienia stresu staraj się panować nad swoim oddechem. Oddychaj wolno, głęboko, powoli wypuszczając powietrze (najlepiej wyobraź sobie, że dmuchasz na świeczkę, która stoi metr od ciebie – musisz dmuchać wolno i długo aby powietrze zdarzyło dolecieć i ją zgasić). Po pracy możesz położyć się płasko na łóżku i oddychać dokładnie tak, jak potrzebuje tego twoje ciało. Wsłuchuj się w swój oddech i spróbuj sobie wyobrazić, ze jesteś w środku pusty, a powietrze dokładnie cię wypełnia w rytm twojego oddechu - przy wydechu cię opuszcza, by przy wdechu ponownie cię wypełnić.
- medytacja – leżąc z zamkniętymi oczami, spróbuj znaleźć w sobie miejsce, które jest najbardziej napięte (np. kark, żołądek itp.) a następnie takie, w którym napięcie jest najniższe (jak lewe kolano). Gdy już je znajdziesz, z miejsca najmniej napiętego wyślij oddział ratunkowy tam, gdzie zgromadził się stres – np. krasnoludków z kilofami, które wydobędą całe napięcie i wywiozą na taczkach.
Zasadniczo w walce ze stresem pomaga wszystko to, co sprawia ci przyjemność. Główną zasadą jest zatem codzienne wygospodarowanie czasu dla siebie, a jeżeli jest to z jakichś przyczyn niemożliwe, nadrobienie tego w najszybszym możliwym czasie. Naucz się oddzielać pracę i dom, bowiem ani jednemu ani drugiemu to nie służy. Jeżeli jednak praca jest dla ciebie źródłem tak dużych stresów, że nie umiesz o niej nie myśleć, może powinieneś poszukać pomocy u psychologa. Albo nowej pracy.
Daria Ciunelis
Czytaj też:
STRES -"Centra Wiedzy"
NATURALNE METODY WALKI ZE STRESEM
