• Staraj się nie chodzić spać głodnym, ale unikaj też ciężkich posiłków; przed samym snem nie pij, aby konieczność nocnej wyprawy nie wybudziła cię w środku nocy.
• Nie pij kawy. Kofeina pozostaje w organizmie nawet do 14 godzin. Jej rozbudzający efekt zmniejszy nieco porcja węglowodanów, np. chleb czy krakersy.
• Nie pij alkoholu na mniej niż godzinę przed snem. Sen po alkoholu jest płytszy i często towarzyszą mu złe sny, pocenie się i ból głowy.

PO DRUGIE: STYL ŻYCIA

• Uprawiaj sporty - również poranna dawka aktywności fizycznej ułatwia wieczorne zaśnięcie.
• Unikaj drzemek w środku dnia.
• Rzuć palenie, albo chociaż ogranicz je przed samym snem. Nikotyna ma właściwości pobudzające - papieros przed zaśnięciem działa podobnie jak kawa.

PO TRZECIE: PRZYJAZNA SYPIALNIA

• Zadbaj o urządzenie miejsca wypoczynku. Pastelowe kolory, wygodne łóżko, odpowiednie oświetlenie wyłączane bez konieczności wstawania - wszystko to pozwoli Ci łagodnie wprowadzić się w sen.
• Dbaj o ciszę, ciemność i odpowiednią temperaturę w sypialni.
• Nie wykorzystuj czasu przed zaśnięciem na omówienie i rozwiązywanie problemów. Zrelaksuj się, nie myśl o nieprzyjemnych sprawach, obowiązkach, kłopotach. Połóż się wygodnie, poczytaj książkę, zamknij oczy i spróbuj oddać się marzeniom.
• Zwierzęta trzymaj z dala od łóżka tak, aby ich nocne wiercenie nie wytrącało Cię ze snu.

   Czytaj też:
   CHRAPANIE -- DOLEGLIWOŚĆ CZY CHOROBA?