Suplementy stosujemy w celu uzupełnienia składników pokarmowych. Należy jednak pamiętać, że spożywanie samych suplementów nie wpływa korzystnie na nasz organizm.
Węglowodany – Są to odżywki i suplementy, które w swoim składzie mają dużą ilość węglowodanów złożonych (maltodekstyryny) oraz prostych (fruktoza), najczęściej wzbogacone mieszanką witamin i minerałów.
Przyjmowanie ich dodaje energii, wspomaga regenerację, zwiększa poziom insuliny i wspiera anabolizm.
Chrom - hamuje apetyt na słodycze, zapobiega napadom tzw. wilczego głodu. Znajduje się w: rybach, drobiu, jajach, brokułach, kukurydzy, zielonym groszku. Jeżeli masz zbyt często nieodpartą ochotę na słodycze, idź do apteki i kup chrom (chrom zapobiega wahaniom glukozy we krwi).
Chrom odgrywa ważną rolę w regulowaniu procesów odpornościowych, ale także w metabolizmie glukozy. Szczególnie polecany dla cukrzyków i osób z nadwagą.
HCA – czyli hydroksykwas cytrynowy. Blokuje powstawanie tłuszczu z węglowodanów i białek. Pochodzi z owoców drzewa o nazwie Garcinia Cambodgia, zwany w Indiach „pożeraczem tłuszczu”.
Już mała dawka hamuje syntezę tłuszczu, jaśniej pisząc hamuje powstawanie tkanki tłuszczowej. HCA hamuje enzym w metabolizmie tłuszczu - ATP-Citrat-Oxalacetat-Lyase, jest on odpowiedzialny za przemianę węglowodanów w tkankę tłuszczową. HCA hamuje ten proces i zamiast niego, nadwyżka węglowodanów magazynowana jest w mięśniach i wątrobie w postaci glikogenu.
HCA zwiększa metabolizm tłuszczu, chroniąc przy tym białka. Przeciętna redukcja tkanki tłuszczowej w wyniku zastosowania tego preparatu wynosi około 25%. Działanie suplementu potęguje obecność substacji lipotropowych - choliny i inozytolu. Zastosowanie tych składników umożliwia zwiększone spalanie tkanki tłuszczowej.
L-karnityna - to związek zbudowany z dwóch aminokwasów - metioniny i lizyny. Karnityna jest wytwarzana w nerkach i wątrobie. Źródłem karnityny jest też pokarm - głównie mięso (szczególnie baranina, wołowina, wieprzowina). Jest to suplement bardzo pomocny w walce ze zbędnymi kilogramami.
Odgrywa bardzo istotną rolę w metabolizmie kwasów tłuszczowych - zmusza organizm do czerpania energii z zapasów tłuszczowych. Połączenie jej razem z dietą i aktywnością fizyczną przyśpiesza proces odchudzania. Zapobiega efektowi jo-jo i chroni przed kłopotami związanymi z nagłym ubytkiem wagi. Dodatkowo chroni naczynia krwionośne, działa przeciwrodnikowo. Jak na razie nie stwierdzono żadnych negatywnych skutków jej przyjmowania.
Na rynku dostępne są różnej wielkości dawki – im intensywniej ćwiczymy tym większą dawkę powinniśmy przyjąć. Bierzemy ją na około godzinę przed treningiem na stosunkowo pusty żołądek.
Kreatyna – jeden z najpopularniejszych suplementów stosowanych w kulturystyce. Zbudowana jest z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny, występuje głównie w mięsie.
Kreatyna daje szybkie efekty, już po kilku dniach jej przyjmowania mięśnie stają się większe, ponieważ kreatyna wiąże się z wodą, muskulatura wydaje się pełniejsza. Kreatyna przyczynia się do prawie natychmiastowej poprawy wydolności organizmu, zwiększa siłę, daje energię, przyśpiesza przyrost tkani mięśniowej.
HMB - jest krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym, który powstaje w organizmie z leucyny. Po każdym dużym wysiłku fizycznym, przy długotrwałym stresie, w wyniku nieodpowiedniej diety, nasz organizm wywołuje proces kataboliczny, który niszczy białka mięśniowe poprzez co redukuje masę mięśniową. Aby temu przeciwdziałać, mechanizm obronny człowieka wytwarza kwas hydroksymetylomasłowy, inaczej HMB.
HMB broni białka mięśniowe przed rozpadem, o ponad połowę zwiększa anaboliczne działanie treningu i stymuluje nasz organizm do czerpania energii z zapasów tłuszczowych, dzięki temu następuje regeneracja mięśni, przy czym znaczna redukcja tkanki tłuszczowej. Przyczynia się, więc do tzw. beztłuszczowego przyrostu masy ciała.Wzmacnia system odpornościowy, obniża poziom cholesterolu.
HMB polecany jest dla osób aktywnych, sportowców. Zażywanie go jest również wskazane dla osób w czasie rekonwalescencji po chorobach, operacjach.
Stosowanie HMB przyczyni się do systematycznego przyrostu masy mięśniowej. Stosując ten środek można zyskać około 2kg – 3 kg beztłuszczowej masy mięśniowej w okresie 5-6 tygodni, a jednocześnie redukjcę tkanki tłuszczowej.
Ania Trawińska
