"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi" - miał powiedzieć w 1965 roku Joseph Pilates. Moda na pilates wkrótce zawładnęła Ameryką i szybko rozszerzyła się na cały świat.

Pilates jest dla wszystkich, im więcej ćwiczysz, tym bardziej staniesz się giętki, elastyczny i wyciszony. Odzyskasz równowagę, psychiczną i fizyczną.

METODA:

Początkowo pilates miał służyć kontuzjowanym sportowcom i tancerzom w bezpiecznym powrocie do treningów, bez straty kondycji. Ćwiczenia pilates wykonywane są wolno, dokładnie, bezstresowo przy relaksującej muzyce. Głębokie wdechy i wydechy są podstawą tej metody. Każdy ruch jest wolny i niesamowicie precyzyjny. Pilates nie skupia się jedynie na dużych partiach mięśniowych – pomaga też poprawić kondycję małych partii mięśni.

Jeśli będziesz dokładnie wykonywać każde ćwiczenie twój brzuch stanie się płaski, mięśnie elastyczniejsze i mocniejsze, a sylwetka się wysmukli.

KORZYŚCI:

• Uelastycznia ciało
• Wzmacnia mięśnie, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder
i pośladków
• Równoważy siłę mięśni po obu stronach ciała
• Poprawia kontrolę mięśni pleców oraz kończyn
• Wysmukla sylwetkę i rozciąga ciało
• Stabilizuje kręgosłup
• Zwiększa świadomość swojego ciała
• Uczy prawidłowego, pełnego oddechu
• Koordynuje ruchy
• Rozluźnia ramiona, kark i górną część pleców
• Bezpieczna rehabilitacja kontuzji stawów i kręgosłupa
• Pomoc w prewencji kontuzji układu kostnego i mięśn

DLA KAŻDEGO! BEZ WYJĄTKU:

To prawda! dla młodych, dla starych, dla kobiet, dla mężczyzn, dzieci, dla ciężarnych...
Dzięki temu, że podczas ćwiczeń pilatesu nie wykonujemy gwałtownych ruchów, ani podskoków, nie obciążamy stawów, mogą go praktykować wszyscy. Jest to doskonała metoda ćwiczeń dla osób z nadwagą, z problemami stawowymi, bólami kręgosłupa...


TYPOWY TRENING:

Trening nie powinien trwać dłużej niż 90 minut, każdy trening składa się z odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtarzane jest około 10 razy, w pilatesie nie liczy się ilość, tylko jakość wykonania ćwiczenia. Podczas ćwiczeń najważniejsza jest kontrola oddechu i przepony. Aby uzyskać optymalne efekty pilates należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu, pierwsze efekty widoczne są po około 20 treningach.

Ćwiczenia pilates najczęściej wykonywane są na macie, bądź ogromnych piłkach, jednak metoda opiera się głównie na podłodze przy wykorzystaniu grawitacji własnego ciała, więc jeśli nie masz odpowiedniego sprzętu, nie masz się czym martwić, przynajmniej dopóki jesteś początkującym.

12 RAD Jospeha Pilatesa:

• Zawsze pamiętaj o rozgrzewce

• Nie spiesz się! Im wolniej ćwiczysz, tym lepiej

• Ćwicz wraz z rytmem oddechu

• Wkładaj cały wysiłek w wydech

• Przy wydechu wciągaj pępek ku kręgosłupowi

• Bądź świadom swojej postawy

• Skoncentruj się na tym, co i jak robisz

• Siłę mięśni brzucha rozwijaj powoli - jeżeli uwypuklają się one podczas ćwiczenia,
zrób przerwę

• Ruch ramion zaczynaj od mięśni najszerszych grzbietu i czworobocznych,
a nie od samych ramion

• Jakość a nie ilość

• Ćwicz regularnie

• Bądź wytrwały, nie zniechęcaj się, bo tylko wtedy uzyskasz zgrabną i smukłą sylwetkę

GDZIE ĆWICZYĆ?

Prawie każdy klub fitness oferuje ćwiczenia pilates. Pamiętaj o tym, żeby upewnić się, że klub posiada odpowiedni sprzęt i przede wszystkim wykwalifikowaną kadrę.

Ania Trawińska/linemed.pl

Czytaj też: "Fitness - Poradnik Zdrowia"