Ćwiczenia aerobowe cechują się dużą powtarzalnością, rytmicznością i zróżnicowaniem. Zaprzęgają do działania duże mięśnie, zwłaszcza nóg i ramion. Celem ćwiczeń aerobowych jest wzmocnienie układu krążeniowego i zwiększenie wytrzymałości.

Aby osiągnąć ten skutek, należy ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu. Podczas ćwiczeń aerobowych Twoje tętno zawsze powinno osiągać określony poziom (właściwy dla Twojego wieku) i pozostać na nim przez 20 minut.

Popularne ćwiczenia aerobowe to bieganie, marsz, pływanie, jazda na rowerze, taniec, sztuki walki i wiele innych form aktywności. Dzięki temu dużemu zróżnicowaniu, każdy znajdzie coś dla siebie, niezależnie od stylu życia i dolegliwości.

Prawdopodobnie codziennie wykonujesz określoną ilość ćwiczeń przy okazji spacerów, wchodzenia na schody, sprzątania, robienia zakupów i prac w ogrodzie. Aby dowiedzieć się, ile ruchu zażywasz codziennie dzięki takim czynnościom, zaopatrz się w krokomierz. To urządzenie, po wyskalowaniu i dostosowaniu do długości Twojego kroku, mierzy pokonywany przez Ciebie dystans. Noś krokomierz przynajmniej przez tydzień, zdejmując na czas wykonywania ćwiczeń aerobowych, i pod koniec każdego dnia zapisuj sobie, ile kilometrów przeszedłeś. Jeśli chodzisz dziennie mniej niż 3 km, jesteś osobą mało aktywną fizycznie i powinieneś zacząć od niezbyt intensywnych ćwiczeń. Nie zapomnij też o uzupełnieniu swojej codziennej aktywności o ćwiczenia rozciągające i modelujące

Ogólne zalecenia dotyczące ćwiczeń aerobowych

Częstotliwość: 3-5 razy w tygodniu.

Czas trwania: Minimum 20 minut nieprzerwanych, ciągłych ćwiczeń. Intensywność: 60 - 75 procent maksymalnego tętna.

Źródło: E. Robbins Eshelman, Dr M. Davis, Dr M. McKay "Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks"; wyd. Sensus

Czytaj też:
Stres - walka ze smokiem
Miejskie sporty
Ćwiczenia oddechowe dla ciała i ducha