• 2- 6 lat - 1600
• 6-12 lat - 2200

nastolatki

• chłopcy - 2800
• dziewczynki - 2200

Na opakowaniach większości produktów możesz uzyskać informację o ich kaloryczności, zawartości tłuszczu i cukru. Zanim kupisz tę żywność pomyśl czy jest ona odpowiednia dla twojej rodziny.

Ruch to zdrowie
Wszystkie zdrowe dzieci i nastolatki powinny się intensywnie ruszać co najmniej godzinę dziennie. Powinno sprawiać im to przyjemność, nic na siłę. Spytaj jaki rodzaj sportu chciałoby uprawiać. Spróbuj dostosować te życzenia do swoich możliwości finansowych i czasowych.

Dzieci mają naturalną potrzebę ruchu, ruchliwe niemowlęta wyrastają na aktywne fizycznie nastolatki i nie stroniących od sportu dorosłych.

Zapewnij ruch niemowlęciu. Rozłóż na podłodze koc i pozwól mu raczkować, pełzać, turlać się. Ułóż na kocu zabawki, aby dziecko mogło po nie swobodnie sięgać.

Cztero- sześciolatek musi biegać, skakać, rzucać i łapać. Nie chodź z nim do centrów handlowych tylko na plac zabaw gdzie bezpiecznie nauczy się sprawności fizycznej.

Dziecko powyżej 12 lat to nastolatek i musisz się zgodzić na jego wybory, ale i tu warto coś podpowiedzieć. Sporty grupowe pomogą mu znaleźć kolegów w fajnej rówieśniczej grupie.

Ale znam takie dzieci, które źle czują się między rówieśnikami i trzeba to uszanować. Potrzebny jest wtedy plan awaryjny. Mata do ćwiczeń, piłka i skakanka zapewnią wystarczającą ilość ruchu takiemu dziecku, a jeśli jeszcze dla wspólnej korzyści pójdziecie w najbliższą niedzielę na basen to będzie super.

Bożena Skupińska/linemed.pl

Czytaj też:
Kalkulator BMR
Kalkulator BMI
Szkoła z nadwagą